他人の愚痴をふんふんと聞いているうちに、気づけば自分の心までどっぷり泥沼に浸かったように暗くなっている。
相手が何気なく放った一言がトゲのように胸に刺さって、何日もベッドの中で悶々と悩み続けてしまう……。
あるいは、職場で全く関係のない同僚が怒られているだけなのに、まるで自分が説教を喰らっているかのような衝撃を受け、胃がキリキリ痛む……。
——身に覚えのある方、おられませんか？
もし「あ、これ私のことだ」と思ったなら、あなたはもしかすると、巷で噂のHSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）という、人一倍アンテナが敏感な性質の持ち主かもしれません。
といっても、病気だなんだと身構える必要はまったくありません。ただのちょっと濃いめの「個性」です。
この性質を持つ人は、往々にして見事な「聞き上手」です。相手の心の機微を察する素晴らしい感性がある反面、負のエネルギーまでスポンジのように吸い込んで、自家中毒を起こしがち。
実は、何を隠そうこの私も、頭頂部から敏感なアンテナを生やして生きているHSPの一人です。
そこで今回は、感受性が豊かすぎて日々ジタバタしている仲間たちへ、私がもがきながら編み出した「相手の愚痴をのれんのように受け流すコツ」をお裾分けします。
読み終えたあと、張り詰めた心の糸がふにゃっと緩んだなら、これ以上の喜びはありません。
HSP（ハイリー･センシティブ･パーソン）とは？
そもそもHSPとは、心理学者のエイレン・N・アーロン博士が提唱した概念。
刺激に対してきわめて敏感で、ガラス細工のように繊細な気質を持つ人のことです。
他人のちょっとした機嫌のアップダウンまで高感度Wi-Fiのようにキャッチしてしまうので、普通に暮らしているだけで、精神的なコストが他の人よりも倍以上かかってしまいます。
医学的に見ると、HSPさんとそうじゃない人の差は、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部位の働きに関係があるそうです。不安や恐怖を察知するこの部位が、HSPさんは生まれつきフル回転しているのだとか。
つまり「気の持ちよう」などではなく、脳のシステム自体がちょっと独特な仕様になっているわけです。
こうした「人一倍アンテナが敏感な人」は、実はおおよそ5人に1人の割合で存在します。
興味深いことに、人間だけでなく犬や猫、果ては虫の世界でもこの割合は同じ。あらかじめ危険を察知して生き残るための、自然界のスマートな「生存戦略」なのだそうです。
HSPさんの特徴｜人の感情にとても左右されやすい
HSPさんの大きな特徴の一つが、「他人の感情の波に、自分の心までザブザブと呑まれやすい」という点です。
そのため、誰かから怒りの火の玉を投げつけられたり、チクリと批判されたりしたとき、上手に盾を構えてやり過ごすのがおそろしく苦手。相手の感情をまともに食らってしまい、心の中は大嵐、なんてことになりがちなのです。
私も、幼少期から相手の怒りや愚痴などマイナスの感情を向けられるのが極端に苦手なタイプです。
わかりやすく言うと、普通の人なら「はいはい」と受け流せる言葉でも、HSPさんの心にはグサグサ刺さります。まるで谷底へ突き落とされたような心地になり、人格まで否定された気分になって、相手と会うのが怖くなってしまうのです。
しかも脳科学的にも、悪口は聞くだけで脳に大ダメージ。おまけに脳というやつは、なぜか「主語」を判断できないという、ちょっぴりおバカな性質を持っています。
そのため、誰かが「〇〇さんって本当にムカつく！」と愚痴るのを聞いただけで、脳は「ムカつく」という刃をすべて自分に向けられたものだと勘違いしてしまう。主語の迷子です。
つまり、自分に関係のない悪口であっても、人間は耳にするだけでシステム的に嫌な気分になるようにできているわけです。
『はっきり断る』なんて出来たら苦労してない！
私自身、この状況をなんとかしようとネットの海をざふざぶと泳ぎまくりました。
ですが、出てくるアドバイスといえば「嫌そうな態度を出す」「そんな話は聞きたくないとはっきり言う」といった猛者向けのものばかり。
正直に言おう！
それが瞬時にできるくらいなら最初から苦労しとらんのです！、と。
———そう、違うんですよね。
いくら愚痴がストレスになるとわかっていても、相手の不機嫌をいち早く察知して先回りして気遣ってしまうのがHSPの性。ハナから心のシャッターをガシャーンと下ろして拒絶するなんて芸当、そう簡単にはできないのです。
どうすれば良いんだろう…
そこで私が「これだ！」と思いついたのが、これからご紹介する方法です。
これを試すようになってからというもの、私の心は少しずつ、けれど確実に守られるようになりました。
自分の心も守ろう！愚痴との上手な付き合い方
HSPさんの底なしの共感力は、他人との「心の境界線」がちょっぴり薄いからだと言われています。境界線がちょっとこじゃれたレースのカーテン並みに透けているせいで、相手のドロドロした感情が不法侵入してくるわけです。
そこで私が考えたのが、「相手の感情に引っ張られないよう、強固な境界線を脳内に爆誕させる」ということでした。
実際に私が実践して効果のあった、一見ふざけているようで大真面目な方法は、以下の2つです。
・脳内に好きなBGMをかける
・相手の甘酸っぱい青春時代を想像してみる
たとえば、職場の先輩がイライラ度120％であなたに愚痴を浴びせかけてきたとしましょう。
普通のHSPさんなら「どうすれば先輩の機嫌が直るだろう」「何かお役に立たねば」と謎の忠誠心をたぎらせて、結果的に自分もストレスまみれになって沈没します。
そうならないために、愚痴を聞きつつ、心の中でシャッと分厚いカーテンを閉めて境界線を作るのです。
脳内に好きなBGMをかける
1つ目の秘策は、「脳内で好きなBGMを鳴り響かせる」ことです！
もちろん、耳栓やイヤホンを装着すれば、物理的にシャッターを下ろせます。けれど、相手が急に愚痴り出した瞬間に「ちょっと失礼」と耳を塞ぐわけにはいきませんよね。
そんなことをすれば、きっと火に油を注いで大炎上……。
そこで、脳内で意図的に音楽をボリュームアップさせます。愚痴という名の雑音が頭へ侵入してくるスペースを、お気に入りのメロディで先に埋めてしまい、心の境界線を作ってしまうわけです。
流す曲は、好きなアーティストでも、電車のガタンゴトンという音でも、何でも構いません。
まずは相手の言葉をのれんのように聞き流しながら、お気に入りのサビだけを10秒思い浮かべましょう！！
ちなみに、私が脳内でヘビロテしているのは、J-POP……ではなく、まさかの「鳥の鳴き声」です。
シジュウカラやセグロセキレイ、はたまたクロアシアホウドリなど、大好きな鳥たちの鳴き声を脳内で大合唱させています（もはや頭の中は完全に大自然のバードウォッチング状態）。
こうして脳内が負のエネルギーに占拠されるのを防ぐことが、自分の心を平穏に保つための、とても優しくて強力な防衛策になります。
相手の甘酸っぱい青春時代を想像してみる
脳内BGMが難しいときは、「相手の青春時代を想像してみる」のもおすすめです。
脳内BGMの再生がうまくいかないときは、この「タイムスリップ作戦」が絶大な効果を発揮します。
目の前でどれほど般若のような形相をしていても、相手だって同じ人間。
甘酸っぱい恋に胸を焦がした夜も、恋人の前で見せるふにゃふにゃの照れ笑いもあったはずです。実家の愛犬にデレデレの声を上げている瞬間だってあるかもしれません。
そんな、相手の人生のピュアな一コマを、こちらの脳内で勝手に上映してしまうのです。
「いま猛烈に怒っているこの人にも、かつて恋する相手に悶々とした青春があったのだな……」
そう思った瞬間、心にフワリと慈悲の光が灯ります。
気分はもう、すべてを許す仏さまです。
あえて一歩引き、相手を「ちっぽけで愛おしい人間」として眺めることで、心の境界線はすんなり引けます。これだけでも、精神的な負担は劇的に軽くなりますよ。
まとめ
人一倍アンテナが敏感なHSPさんは、世間から「気にしすぎ」「もっとタフになれ」なんて、その瑞々しい感受性自体を否定される言葉をぶつけられがちです。
けれど、この繊細さは持って生まれた天性。変えられないし、変える必要もない極上の「個性」です。
大切なのは、その高性能なアンテナを「どの方角に向けるか」だけ。
自分を生きやすく、ご機嫌にしてあげるために工夫することは、決してわがままなんかじゃありません。
人一倍しんどい思いをする分、人一倍ささやかな幸せに感動できるのがHSPさんの素晴らしい才能です。せっかくの恵まれた感性なんですから。
嫌なものからはのれんのように身をかわし、世の中の素敵なもの、美味しいもの、大好きなもののために、贅沢に使っていこうではありませんか。
